X
تبلیغات
مشاوره و سلامت - مراحل برنامه ریزی درسی ( به همراه یک نمونه جدول برنامه ریزی )

مشاوره و سلامت

اطلاعات در زمینه مشاوره و سلامتی

مراحل برنامه ریزی درسی ( به همراه یک نمونه جدول برنامه ریزی )

۲- تهیه لیست رفتارها :

یك هفته كاری خود را در نظر بگیریم وببینیم كه از صبح تا شب چه رفتارهایی را انجام می دهیم كلیه رفتار های خود را به صورت روزانه    ( همه فعالیتها ) را لیست كنیم

3-تعیین فعالیتهای ثابت ومتغیر:

   گام سوم تعیین متغیر یا ثابت بودن رفتار است وهمچنین تهیه برنامه با توجه به رفتارهای ثابت :

- رفتارهای ثابت رفتارهایی هستند كه همه روزه انجام می شوند مانند : غذا خوردن – خوابیدن – نماز خواندن و ...

- رفتارهای متغیر رفتارهایی هستند كه هر روزه تغییر می كنند مانند در س خواندن– تماشای تلویزیون– به از ساعت 7صبح تا 1بعد از ظهر مدرسه می روم و...

4- اول فعالیتهای ثابت را در برنامه بگنجانید:

مثلا : هر روز ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوم – بلافاصله نماز می خوانم – پنچ دقیقه نرمش می كنم و....

5- سپس فعالیتهای متغیر  را درون برنامه قرار دهیم :

رفتارهای متغیر را اولویت بندی كنیم :

- اولویت  اول: رفتارهای خیلی با اهمیت مانند مطالعه كردن

- اولویت دوم : رفتارهایی كه در درجه دوم اهمیت قرار دارند مانند تماشای تلویزیون یا بازی

- اولویت سوم رفتارهایی كه از درجه اهمیت كمتری برخوردارند مانند سینما رفتن یا بیرون رفتن و...

6- گام بعدی ابتدا كارهای مهم ( اولویت اول ) را در برنامه بگنجانیم سپس  فعالیتهای اولویت دوم را  برنامه ریزی نماییم ونهایتا زمانهای باقی مانده را به فعالیتهای اولویت سوم اختصاص دهیم

- در برنامه حتما ساعاتی را به صورت آزاد در نظر بگیرید تا اگر قسمتی از برنامه را به هر دلیلی نتوانستید اجرا كنید در زمانهای آزاد اجرا نمایید .

 

برنامه هفتگی دانش آموز كوشا

دانش آموزان كوشا و فعال در مورد درسهایشان فعالیتهای زیر را انجام می دهند شما نیز می توانید با انجام این فعالیتها در زمره دانش آموزان كوشا  قرار گیرید: آنها

1-    قبل از تدریس معلم یا استاد ، پیش مطالعه می كنند.

2-     در كلاسها یادداشت برداری می كنند.

3-    در همه كلاسها  چه سخت و چه آسان حضور پیدا می كنند و جایی می نشینند كه بتوانند به خوبی از كلاس استفاده كنند.

4-    معمولا در كلاس سوال می كنند.

5-    به محض اینكه كلاس تمام شد مطالبی را كه نوشته اند مرور می كنند.

6-    نوشته های خود  و مطالب كتاب را با جزوه شان مقایسه و تكمیل می كنند.

7-    قبل از مطالعه برای خود سوال طرح می كنند.

8-    قبل از شركت در كلاس ، درس هفته قبل را می خوانند و تمرینهای آن را انجام می دهند.

9-    هر جمعه دروس هفته را مرور می كنند.

10-  سعی می كنند مطالبی را كه آموخته اند برای دیگران باز گو كنند.

11- برای هر دوساعت برنامه  درسی حد اقل چهار ساعت مطالعه می كنند.

ویژگیهای برنامه ریزی درسی خوب

یك برنامه ریزی خوب دارای ویژگیهای متعددی است كه به اختصار به چند مورد از آنها اشاره میگردد:

1-    قابل انعطاف باشد یعنی طوری تنظیم شود كه در برخورد با حوادث و اتفاقات پیش بینی نشده انعطاف پذیر و قابل اجرا باشد.

2-    مناسب با حال فرد باشد.

3-    اولویتها در آن مشخص گردد.

4-    برای مطالعه هر درس وقت كافی منظور گردد.

5-    بیشتر از اندازه فشرده و متراكم نباشد.

6-    فعالیتهای شخصی و روز مره در آن منظور گردد.

7-    برای وقتهای مرده نیز كاری در نظر گرفته شود.

اگرچه برنامه ریزی خوب اهمیت دارد ولی دو نكته نیز در اجرای آن دارای اهمیت زیادی است:

الف) مقید بودن به اجرای برنامه

ب) تسلیم نشدن در برابر عوامل مخل برنامه

نكات مهم در برنامه ریزی و حفظ سلامتی

در یك برنامه ریزی كلی سعی شود به اصول ذیل توجه گردد:

1-    یاد گیری توزیعی  نه فشرده . یعنی كارها و درسهایتان را در روزهای مختلف پخش كنید و همه را برای یك روز یا یك شب نگذارید.

2-    سعی شود برنامه را برمبنای توانایی ها و امكانات واقعی خود تان تنظیم كنید. نه خوش بینانه و بلند پروازانه.

3-    آستانه تحمل مطالعه خود را با تمرین به تدریج  افزایش دهید.

4-    كار امروز را به فردا نیندازید.

5-    از خود انتظار بیش از حد نداشته باشید.

6-    به برنامه ریزی خود اعتقاد داشته باشید.

7-    دوستانی را انتخاب كنید كه بیشترین تاثیر را در تقویت برنامه مطالعاتی شما داشته باشند.

8-    خواب منظم : حد اقل شش ساعت و حد اكثر هشت ساعت

9-    تغذیه منظم : صبحانه  ناهار  شام بخورید به ویژه به صبحانه خوردن زیاد تاكید كنید.

10-تحرك جسمانی : حداقل روزی نیم ساعت بدوید طناب بزنید و یا به سرعت پیاده روی كنید.

11-تحرك اجتماعی: به ارتباط با دوستان و اقوام خود اهمیت دهید ولی حد و مرز آن را رعایت كنید.

12-سعی كنید با راهنمایی هایی كه دریافت كرده اید خودتان برنامه خود ر ا تنظیم كنید.

 13-در برنامه ریزی تمام امور زندگی خود را مد نظر قرار دهید وبرای همه آنها برنامه تهیه كنید .

14-هر شب كارهایی كه طبق برنامه انجام داده اید محاسبه وبررسی نمایید .

15-در تهیه برنامه حتما از راهنمایی افراد متخصص از جمله مشاوره مدرسه یا دانشگاه ، هسته های مشاوره ویا مركز مشاوره وخدمات روان شناختی بهره مند شوید.

 

 

حالا با توجه به توضیحات فوق برای خود برنامه ریزی انجام دهید:

    یک نمونه جدول برنامه ریزی

ساعت

شنبه

۱شنبه

۲شنبه

۳ شنبه

۴شنبه

۵شنبه

جمعه

۶صبح

۷

۸

۹

۱۰

۱۱

۱۲

۱عصر

۲

۳

۴

۵

۶

۷

۸

۹

۱۰

۱۱

۱۲شب

 

 

 

+ نوشته شده در  جمعه سیزدهم آبان 1390ساعت 10:41  توسط واحد مشاوره باکو  |